Ook het aantal mannen dat valt neemt toe

In 2024 kwamen naar schatting 119.000 65-plussers naar de spoedeisende hulp na een val. Dat aantal was nog nooit zo hoog. Vorige week was het de Week van de valpreventie. Elk jaar vallen in Nederland bijna een miljoen mensen van 65 jaar en ouder. Vaak gaat het goed, maar soms zijn de gevolgen groot. En voorkomen is makkelijker dan je denkt. De trainingen om vallen te voorkomen zijn ook in onze regio een groot succes: “Het brengt echt kwaliteit van leven terug.”

De meeste mensen vallen gewoon in of rond het huis. Eén op de drie 65-plussers is al eens gevallen en naarmate je ouder wordt, neemt het risico alleen maar toe. Dat kan veel invloed hebben op je dagelijks leven: een gebroken heup of hersenschudding kan maken dat je ineens minder zelfstandig bent of zelfs moet verhuizen.
Opvallend is dat de laatste tien jaar vooral het aantal mannen met ernstig letsel flink is gestegen, al belanden nog steeds meer vrouwen op de spoedeisende hulp. Bij vrouwen gaat het vaker om botbreuken, bij mannen vaker om hersenletsel.

In Balans training

Het goede nieuws: je kunt zelf veel doen om je valrisico te verkleinen. Sarah Zandbergen is fysiotherapeut en leefstijlcoach, gespecialiseerd in ouderen. Daarnaast is ze coördinator Valpreventie voor de gemeente Hoorn. Ook zij merkt dat steeds meer mensen op leeftijd vallen en ook bang zijn om te vallen: “Ik geef bijvoorbeeld de In Balans trainingen bij de Koopvaarder in Hoorn. Dat is een complex met appartementen voor senioren. En daar staat regelmatig een ambulance voor de deur omdat er iemand is gevallen. Naarmate de leeftijd stijgt, neemt het risico om te vallen toe. En nu gaan weer de blaadjes weer van de bomen vallen, waardoor het vaak ook gladder wordt op straat.”
Op de trainingen ziet Sarah de laatste tijd inderdaad meer mannen komen: “Mannen vallen vaak bij het klussen op een ladder of op het dak. Bij vrouwen heeft het vallen vaker te maken met osteoporose en het afnemen van de spiermassa. En dat is vaak weer een gevolg van de veranderde hormoonsamenstelling na de overgang.”

Foto: Een enthousiaste groep deelnemers aan de In Balans training met rechts Sarah Zandbergen

Team Sportservice

"Valpreventie is belangrijk voor het behoud van de zelfstandigheid als je ouder wordt," vertelt Eva Lasonder. Eva is buurtsportcoach Gezondheid & Preventie bij Team Sportservice. Voor de gemeenten Stede Broec, Enkhuizen en Drechterland coördineert zij de trainingen in valpreventie: "De cursus geeft zelfvertrouwen en handvatten om weer stevig op de been te staan of te blijven. In de cursus werken we aan spierkracht en balans. maar de cursus geeft ook meer kennis over het voorkomen van vallen. Met kleine aanpassingen kan een val al voorkomen worden. Denk aan losse vloerkleedjes of snoeren in huis. Maar ook het effect van voeding of het dragen van goed passende schoenen moet je niet onderschatten."

"Wij organiseerden het afgelopen jaar een aantal Veilig Bewegen Bijeenkomsten in de SED-gemeenten. Mensen van 65 jaar en ouder konden zich hiervoor inschrijven. Wij gaven daar een informatieve presentatie en vervolgens konden de deelnemers over de Smartfloor lopen om hun risico op vallen te testen. Ook konden ze in gesprek gaan met een deskundige. Iedereen met een verhoogd risico kon zich inschrijven voor een cursus In Balans. Mensen met een laag risico kregen advies over passend sportaanbod in de gemeente. Om het risico op vallen te verkleinen, is het is belangrijk dat je in beweging blijft."

Angst om te vallen

“Een val kan enorme consequenties hebben,” vult Sarah Zandbergen aan. “En als mensen al eens gevallen zijn, komt er vaak angst bij kijken. Juist ook dat brengt risico’s met zich mee. Want je gaat lopen met gespannen spieren, waardoor je uit balans raakt. Soms blijven mensen dan uit angst maar zitten in hun stoel, want dan kan er niks gebeuren. Maar dan gebeurt er iets anders, want je spierkracht gaat achteruit en ook je conditie. Je raakt in een negatieve spiraal waar je moeilijk weer uit komt. Rust roest, zeg ik altijd, en beweging houdt je in balans.
Van mijn cursisten hoor ik dat de training echt hun kwaliteit van leven terug brengt. Ik had zelfs een cursist van 91 die een super vrolijk lied schreef voor de cursus. Helaas is hij overleden, maar we mogen zijn lied blijven gebruiken bij de oefeningen. En dat doen we met veel plezier.”

Ook in jouw buurt 

De In Balans training is bedoeld voor 65-plussers die zelfstandig wonen en die een matig verhoogd risico hebben op vallen. Voor de gemeente Hoorn vind je alle informatie op www.hoornbeweegt.nl/valpreventie. Daar kun je een plek kiezen in jouw buurt. Als je aangeeft dat je belangstelling hebt, neemt de cursusleider contact met je op om vast te stellen of je inderdaad een matig verhoogd risico hebt om te vallen. De nieuwe trainingen beginnen in januari.

Stede Broec, Enkhuizen en Drechterland

Ook in Stede Broec, Enkhuizen en Drechterland kun je meedoen aan trainingen om valrisico’s te verkleinen. Informatie vind je op Valpreventie SED gemeenten.  Ook hier zijn de trainingen al gestart. Maar als je door het jaar heen interesse hebt, kun je contact opnemen met Eva Lasonder via e-mail. Zij kijkt of je op dat moment kunt aansluiten bij een cursus. Of ze benadert je zodra er weer een nieuwe cursus start.