Blijven doen belangrijker dan meer bewegen

In beweging blijven. Het klinkt misschien als een ‘moetje’. Maar het is één van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je dagelijks leven prettig en zelfstandig te houden. Niet eens door harder, sneller of meer te bewegen. Maar wel door te blijven dóen. Door je lichaam te blijven gebruiken in de gewone dingen van alledag. Dat maakt dat veel dingen makkelijker blijven gaan. Zowel nu als later. En als extra ondersteuning kan senioren fitness een mooie aanvulling zijn.

Bewegen. Het klinkt soms meteen als sporten, trainen of oefeningen doen. En juist daardoor haken veel mensen af. Terwijl in beweging blijven vaak helemaal niet groots of ingewikkeld hoeft te zijn. Sterker nog: het zit vaak juist in de kleine, dagelijkse dingen. Zoals traplopen, boodschappen tillen of de was ophangen. Door het te blijven doen, blijft het ook makkelijker gaan. Als je er op een ontspannen manier aandacht aan geeft.

Bewegingen mijden

Dat in beweging blijven belangrijk is, lijkt een open deur. Toch wordt het belang van bewegen met het ouder worden vaak onderschat. Niet omdat mensen het niet wíllen. Maar omdat het ongemerkt steeds lastiger wordt, waardoor je, ook ongemerkt, steeds minder beweegt. Bewegingen die vroeger vanzelf gingen, ga je vermijden. Even bukken, iets tillen, de trap nemen in plaats van de lift… Het voelt al snel makkelijker en verleidelijk om het niet te doen. En dat is heel begrijpelijk. Maar precies dáár zit ook de sleutel.

Niet méér maar anders bewegen

In beweging blijven gaat niet over harder, sneller of meer. Het gaat over blijven dóen. Over je lichaam blijven uitnodigen om mee te bewegen in het leven van alledag.

Traplopen is daar een mooi voorbeeld van. Het is eigenlijk een complete oefening: voor je benen, je conditie én je evenwicht. Of denk aan boodschappen tillen, de was ophangen, een kastje uitruimen, iets van de grond oprapen. Het zijn stuk voor stuk bewegingen die je helpen om soepel te blijven. Juist omdat ze zo functioneel zijn. Zodra je deze bewegingen gaat vermijden, merk je dat ze steeds lastiger worden. En wie ze blijft doen, houdt ze vaak verrassend lang vast. Uiteraard wel in je eigen tempo en een beetje geduld met jezelf.

In huis liggen veel kansen voor beweging

In huis zijn er volop mogelijkheden om in beweging te blijven, zonder dat het ‘sport’ hoeft te heten. Even opstaan uit de stoel zonder je handen te gebruiken. Een rondje lopen tijdens het bellen. Staand een klusje doen dat je normaal zittend doet. Of bewust een paar keer extra op en neer lopen met kleine dingen in plaats van alles in één keer te dragen.

Het gaat er niet om dat je de dingen perfect doet, maar dat je ze blijft doen. Kleine prikkels, verspreid over de dag, tellen al snel op. Als je hier een tijdje bewust aandacht aan geeft, op een ontspannen manier, is de kans groot dat je langzaam maar zeker weer zekerder gaat voelen in je lijf. Dat dagelijkse handelingen minder moeite kosten. Waardoor je dus langer zelfstandig kunt blijven doen wat voor jou belangrijk is.

Samen bewegen als extra stimulans

Als extra stimulans zou je kunnen overwegen naar een wekelijkse fitnessles te gaan voor senioren. Voor als je het fijn vindt om wat gerichter te bewegen, of gewoon omdat samen bewegen leuker is dan alleen. Daarvoor zijn er verschillende mogelijkheden in de regio.

Fitness in Hoorn

In de gemeente Hoorn organiseert Team Sport samen met Wilgaerden fitness voor 70-plussers. Op verschillende plekken kun je wekelijks onder begeleiding sporten. De lessen worden gegeven in Westerhaven, Brinkpark, Perelaar en Avondlicht, op verschillende tijden. Om mee te doen, kun je een strippenkaart aanschaffen. Voor meer informatie of een gratis introductieles kun je mailen naar teamsport@hoorn.nl of bellen met 0229 25 22 00.

Fitness in Hoogkarspel en Venhuizen

Team Sportservice West-Friesland organiseert lessen Fitness voor Senioren. Daarvoor kun je terecht in onder meer Sportcafé De Sluis in Hoogkarspel en Dorpshuis ’t Centrum in Venhuizen. Hier kun je wekelijks fitnessen onder professionele begeleiding. Je wordt onderdeel van een vaste groep van acht tot twaalf leeftijdsgenoten. De groep fitnest wekelijks op dezelfde tijd, met dezelfde docent. De sfeer is gemoedelijk, de locatie kleinschalig en je doet mee op jouw eigen niveau. Het seizoen loopt van september t/m juli, waarin rekening gehouden wordt met schoolvakanties.

Voor meer informatie of een gratis proefles kun je mailen naar Ramon Kolenberg, bewegingsagoog. Stuur een e-mail naar rkolenberg@teamsportservice.nl of bel naar 088 – 2037360

Lees ook de artikelen over de In Balans trainingen om stevig op de been te blijven en vallen te voorkomen: