Aantal valongelukken weer toegenomen

Je kunt zelf veel doen om stevig te blijven staan!

2025 overleden in Nederland 7.810 mensen aan de gevolgen van een val. Dat zijn gemiddeld ruim 21 mensen per dag en 480 meer dan in 2024. Gelukkig kun je zelf veel doen om de kans op een val kleiner te maken. Door te blijven bewegen, je spieren sterk te houden en aandacht te besteden aan je evenwicht. Zo sta je niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk sterker. En kun je zo lang mogelijk blijven doen wat je graag doet.

Ruim driekwart van de mensen die door een val overlijden, is 80 jaar of ouder. Dat blijkt uit onderzoek van het CBS. Dat zijn stevige cijfers. Maar wel een ontwikkeling die we kunnen keren, want je kunt zelf veel doen om stevig op de been te blijven. Je hoeft niet te wachten tot je een keer valt om aandacht te besteden aan je evenwicht. Juist als je lekker actief bent, is het fijn om dat zo te houden! Ben je al wel eens (of vaker) gevallen? Dan kun je door oefenen en trainen weer meer balans krijgen, waardoor je je vaak ook een stuk zekerder voelt.

Dat is ook de ervaring van Sabine van Lochem van Team Sportservice. Zij houdt zich in de gemeenten Stede Broec, Enkhuizen en Drechterland bezig met fit en vitaal blijven. Onder meer met cursussen en activiteiten die helpen om vallen te voorkomen.

Ex-cursist doet mee met wandeluitdaging

Dat de trainingen effect hebben, blijkt wel uit de reacties die Sabine krijgt. “Ik verzorgde een informatiebijeenkomst over de Nationale Wandeluitdaging,” vertelt ze. “En daar vertelde één van de aanwezigen dat zij vorig jaar een cursus valpreventie heeft gedaan. Dat had haar heel goed gedaan: ze staat steviger op haar benen en heeft meer zelfvertrouwen gekregen. Zodanig dat ze zich dus zeker genoeg voelde om mee te doen aan een wandeltraject. Ze raadde de overige aanwezigen dan ook met klem aan om ook zo’n cursus te volgen.”.

Vijf tips voor thuis

Je hoeft overigens niet meteen een cursus te volgen om meer te bewegen. Ook in het dagelijks leven kun je al veel doen.

• Blijf in beweging. Maak een extra ommetje, wandel naar de winkel of neem wat vaker de trap als dat voor jou veilig voelt.
• Train je spieren en evenwicht. Doe bijvoorbeeld mee met Nederland in Beweging op tv. Nog beter is om wandelen te combineren met oefeningen die je spieren sterker maken.
• Sta even stil bij het opstaan. Kom rustig overeind uit bed of een stoel. Wacht even voordat je wegloopt, zeker als je soms duizelig bent.
• Kijk eens kritisch rond in huis. Liggen er losse snoeren of kleedjes waarover je kunt struikelen? Is er voldoende licht op de trap en naar het toilet? Met kleine aanpassingen maak je het jezelf vaak een stuk gemakkelijker.
• Let op je schoenen, ogen en medicijnen. Stevige schoenen, goed zicht en een regelmatige controle van je medicijnen bij de huisarts of apotheker kunnen helpen om het risico op vallen te verkleinen.

Meer informatie en praktische tips vind je ook op de website van VeiligheidNL: zo blijft u overeind en voorkomt u een val.

Samen werken aan je vitaliteit

Gelukkig willen steeds meer mensen aan de slag met het risico op vallen. Dat bleek ook tijdens de vitaliteitschecks van Team Sportservice. In Enkhuizen deden veertig  mensen mee, in Drechterland ruim zeventig en in Stede Broec bijna zestig. “Verschillende deelnemers meldden zich meteen aan voor een cursus In Balans of Cognitieve Fitness,” vertelt Sabine, “Daarmee werken ze aan hun lichamelijke én mentale fitheid.”

Ook in Hoorn groeit de belangstelling. In deze gemeente worden drie keer per jaar gezondheidschecks gegeven waarbij ook gekeken wordt naar het risico op vallen. Van de maar liefst 430 die de laatste keer deelnamen, hadden ruim 150 een verhoogd risico op vallen. Zij konden zich meteen inschrijven voor een cursus op locatie of voor de nieuwe online cursus. Ook de ‘Valpreventie en medicijnen’ in samenwerking met de apothekers blijkt succesvol. 

De aanbieders van de trainingen geven aan dat ze steeds beter gevonden worden dankzij mond tot mondreclame. Cursisten ervaren dat het werkt en geven het nut en het belang van de cursussen door aan anderen.

Wat kun je doen in jouw gemeente?

Wil je ook steviger op je benen staan of je balans verbeteren?
Als inwoner van Stede Broec, Enkhuizen of Drechterland kun je terecht  Informeer dan bij Team Sportservice.

Woon je in de gemeente Hoorn en ben je 65 jaar of ouder? Dan is de online valrisicotest.
een mooie eerste stap. Je krijgt direct persoonlijk advies en ontdekt of een cursus voor jou zinvol kan zijn.